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家有新生兒-慌亂之餘,爸媽的情緒自療首部曲

— 自我覺察篇 —

迎接剛出生的寶貝,新手爸媽要面對產後照護、身體的調養,
還要適應寶貝幾乎毫無規則的作息,難免會有負面情緒產生。
如何面對並因應這些糟糕的感覺?

臨床心理師-薇薇安接下來在這邊會提供【情緒自療三部曲】,
希望新手爸媽們在照顧寶寶之前,也要先好好照顧自己唷!

辨識負面情緒的訊號
① 心情:

生氣、傷心、自責、沮喪、煩躁等

② 身體症狀:

食慾降低、失眠、身體疲累、失去活力等

③ 行為:

容易想哭、易怒、與人發生爭執、夫妻關係/家人關係破裂、難以專注等

探索情緒原因

負面情緒不會平白無故產生,通常是在經歷育兒的挫折事件後,
你心中產生一些負面念頭,進而才會有負面情緒。

🔍 思考:

當你意識到上述訊號出現時,是否正在經歷/最近剛發生某些事件?

🔍 練習:

當遇到下述事件時,
例如聽到寶貝大哭時/當哺乳奶量不夠時/當寶貝生病/被周遭人指指點點時,
腦中浮現的想法是什麼?

💥 我是一個糟糕的媽媽/爸爸!💥
💥 好心疼寶貝的哭聲!💥
💥 為什麼沒有人來幫我!💥
💥 難道未來的日子都要這樣過嗎!💥

這些想法可能讓你產生:

✔️ 挫折
✔️ 生氣
✔️ 傷心 或
✔️ 無助的心情

但請記得,它們都是很有意義很正常的,
因為,這代表「你很愛著寶貝💖,你願意為他全然付出」。

因為在意,所以才會受影響,所以這是多麼珍貴的愛呀!
育兒過程的順遂與不順,都會是暫時、變動的歷程,你可以接納這些想法,認可自己的情緒。

生活中的自我練習

現在,試著思考自己最近生活當中,受怎麼樣的育兒事件影響自己的情緒,
當下浮現的想法又是什麼,並學習認可這些想法與感受!

✏️ 試試看填空吧~

最近發生_________的事情,
讓我覺察到________(可能是心情、身體症狀或行為上的改變),
在事情發生的當下,我發現我會有________的想法。
但是,我知道擁有這些想法是很正常的,
因為這表示_______,
擁有這些情緒,不代表我很糟。

在學習觀察並體會發生在自己身上的情緒後,薇薇安臨床心理師接下來會繼續和大家分享:

👉 二部曲【接納自己】
👉 三部曲【改變與採取行動讓自己情緒更舒適】

讓我們一起學習💕💕💕

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