家有新生兒──慌亂之餘，爸媽的情緒自療首部曲（自我覺察篇）
迎接剛出生的寶貝，新手爸媽要面對產後照護、身體的調養，
還要適應寶貝幾乎毫無規則的作息，難免會有負面情緒產生。
如何面對並因應這些糟糕的感覺？
臨床心理師-薇薇安接下來在這邊會提供【情緒自療三部曲】，
希望新手爸媽們在照顧寶寶之前，也要先好好照顧自己唷！
辨識負面情緒的訊號
① 心情：
生氣、傷心、自責、沮喪、煩躁等
② 身體症狀：
食慾降低、失眠、身體疲累、失去活力等
③ 行為：
容易想哭、易怒、與人發生爭執、夫妻關係/家人關係破裂、難以專注等
探索情緒原因
負面情緒不會平白無故產生，通常是在經歷育兒的挫折事件後，
你心中產生一些負面念頭，進而才會有負面情緒。
🔍 思考：
當你意識到上述訊號出現時，是否正在經歷/最近剛發生某些事件？
🔍 練習：
當遇到下述事件時，
例如聽到寶貝大哭時/當哺乳奶量不夠時/當寶貝生病/被周遭人指指點點時，
腦中浮現的想法是什麼？
💥 我是一個糟糕的媽媽/爸爸！💥
💥 好心疼寶貝的哭聲！💥
💥 為什麼沒有人來幫我！💥
💥 難道未來的日子都要這樣過嗎！💥
這些想法可能讓你產生：
✔️ 挫折
✔️ 生氣
✔️ 傷心 或
✔️ 無助的心情
但請記得，它們都是✨很有意義✨且✨很正常✨的，
因為，這代表「你很愛著寶貝💖，你願意為他全然付出」。
因為在意，所以才會受影響，所以這是多麼珍貴的愛呀！
育兒過程的順遂與不順，都會是暫時、變動的歷程，你可以接納這些想法，認可自己的情緒。
生活中的自我練習
現在，試著思考自己最近生活當中，受怎麼樣的育兒事件影響自己的情緒，
當下浮現的想法又是什麼，並學習認可這些想法與感受！
✏️ 試試看填空吧～
最近發生＿＿＿＿＿＿＿＿＿的事情，
讓我覺察到＿＿＿＿＿＿＿＿（可能是心情、身體症狀或行為上的改變），
在事情發生的當下，我發現我會有＿＿＿＿＿＿＿＿的想法。
但是，我知道擁有這些想法是很正常的，
因為這表示＿＿＿＿＿＿＿，
擁有這些情緒，不代表我很糟。
在學習觀察並體會發生在自己身上的情緒後，薇薇安臨床心理師接下來會繼續和大家分享：
👉 二部曲【接納自己】
👉 三部曲【改變與採取行動讓自己情緒更舒適】
讓我們一起學習💕💕💕
