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家有新生儿-爸妈的情绪自疗三部曲

— 改善负面情绪、采取行动篇 —


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继前两次提到自我觉察自我接纳两大情绪自疗概念后,
相信大家对自己的情绪已经有更深层的认识了!

那发现自己的坏情绪、接受有坏情绪的自己后,
今天薇薇安临床心理师要告诉大家,
有哪些具体的行动可以调节并改善负面情绪喔!

在混乱中优先稳定自己

👉 你不必只当「妈妈/爸爸」这个角色 。

👉 适时的安排休闲时间,或至少利用零碎时间,选择自己最舒服、喜欢的方式,让自己好好放松、喘息。

责任分散

👉 照顾孩子不只是妈妈的责任,工作赚钱也不是爸爸理所当然该做的。

👉 互助合作。

👉 沟通理解取代要求和指责。

👉 妥善利用周遭资源减轻负担,如:请自己的爸妈协助部分时段的照顾、与其他新手妈妈交流、主动寻求专业建议等。

新手爸妈难免有照顾疲乏的时候,请:

☑️ 体谅这样的自己
☑️ 学习觉察自身情绪
☑️ 允许自己适时抽离爸妈角色
☑️ 享受单纯休息时光

毕竟,先把自己照顾好,才有能力照顾你的宝贝呀!

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