fbpx

物理治疗师的扁平足小教室第四堂──如何训练扁平足?


关注恬儿职能治疗师微博→

经过前三堂课的说明,大家有没有对扁平足比较了解了呢?
第四堂课就要进入家长最关心的「如何训练足弓」啰!
训练可帮助刺激足弓发育,提升平衡及运动表现。

跟着阿薛老师来看看有什么游戏可以训练吧~

訓練足底肌肉、加強下肢肌力及平衡能力
 1-3岁  


✅ 练习走在不同材质地面,如石头路、草地、沙地

✅ 以走楼梯取代坐电梯

 4-5岁 


✅ 玩跳格子

✅ 练习跳高或跳远
✅ 站着穿裤子(练习单脚站)
✅ 走在狭窄花台或磁砖线上

 6岁以上 


✅ 练习跳绳

培养运动习惯

✅ 增加整体肌耐力,多到户外跑跳

✅ 参与体育活动(如:球类、舞蹈、武术)

穿着个别化矫正鞋垫

✅ 支撑及帮助足弓发育(如果脚跟明显歪掉,2岁以上就可以开始穿鞋垫)

重要!🚫 避免W型坐姿 🚫

长久W型坐姿会影响髋关节发育,容易造成X型脚、内八、扁平足。

其实,在陪孩子进行活动的时候,家长可以加入一些小巧思、制造情境,
避免让活动成为一种无趣单调的训练。

例如:
✅ 训练跳高的时候,可以把孩子想要的饼干拿高,要跳起来碰到才能吃
✅ 走在花台的时候,让孩子想像如果脚掉下来会被鲨鱼(家长扮演)咬
✅ 或者最简单的,加入孩子的游戏,一起比赛!

在不知不觉中,孩子的脚获得充分训练,亲子关系也变得更亲密了~

扁平足的四堂课结束了,不晓得大家有没有什么问题呢❓
欢迎留言让我们知道,做为未来小教室的内容参考唷!

分享您所获得的最新育儿知识吧!


关注恬儿职能治疗师微博→