家有新生儿-慌乱之余,爸妈的情绪自疗首部曲

— 自我觉察篇 —


关注恬儿职能治疗师微博→

迎接刚出生的宝贝,新手爸妈要面对产后照护、身体的调养,
还要适应宝贝几乎毫无规则的作息,难免会有负面情绪产生。
如何面对并因应这些糟糕的感觉?

临床心理师-薇薇安接下来在这边会提供【情绪自疗三部曲】,
希望新手爸妈们在照顾宝宝之前,也要先好好照顾自己唷!

辨识负面情绪的讯号
① 心情:

生气、伤心、自责、沮丧、烦躁等

② 身体症状:

食欲降低、失眠、身体疲累、失去活力等

③ 行为:

容易想哭、易怒、与人发生争执、夫妻关系/家人关系破裂、难以专注等

探索情绪原因

负面情绪不会平白无故产生,通常是在经历育儿的挫折事件后,
你心中产生一些负面念头,进而才会有负面情绪。

🔍 思考:

当你意识到上述讯号出现时,是否正在经历/最近刚发生某些事件?

🔍 练习:

当遇到下述事件时,
例如听到宝贝大哭时/当哺乳奶量不够时/当宝贝生病/被周遭人指指点点时,
脑中浮现的想法是什么?

💥 我是一个糟糕的妈妈/爸爸!💥
💥 好心疼宝贝的哭声!💥
💥 为什么没有人来帮我💥
💥 难道未来的日子都要这样过吗💥

这些想法可能让你产生:

✔️ 挫折
✔️ 生气

✔️ 伤心 或
✔️ 无助的心情

但请记得,它们都是✨很有意义很正常的,
因为,这代表「你很爱着宝贝💖,你愿意为他全然付出」。

因为在意,所以才会受影响,所以这是多么珍贵的爱呀!
育儿过程的顺遂与不顺,都会是暂时、变动的历程,你可以接纳这些想法,认可自己的情绪。

生活中的自我练习

现在,试着思考自己最近生活当中,受怎么样的育儿事件影响自己的情绪,
当下浮现的想法又是什么,并学习认可这些想法与感受!

✏️ 试试看填空吧~

最近发生_________的事情,
让我觉察到________(可能是心情、身体症状或行为上的改变),
在事情发生的当下,我发现我会有________的想法。
但是,我知道拥有这些想法是很正常的,
因为这表示_______,
拥有这些情绪,不代表我很糟。

在学习观察并体会发生在自己身上的情绪后,薇薇安临床心理师接下来会继续和大家分享:

👉 二部曲【接纳自己】
👉 三部曲【改变与采取行动让自己情绪更舒适】

让我们一起学习💕💕💕

分享您所获得的最新育儿知识吧!


关注恬儿职能治疗师微博→

相關文章: