家有新生兒-爸媽的情緒自療指南三部曲

— 良好溝通篇 —

還記得上次薇薇安臨床心理師提到與家人溝通照顧分工的重要性
很多人反映與伴侶家人的溝通最後總是以吵架收場,只能忍氣吞聲繼續獨挑照顧責任,好痛苦😱

今天就讓薇薇安臨床心理師來教大家良好的溝通須包括的4️⃣大原則💖

如何建立良好溝通

▶️ 試著先同理對方肯定對方的努力

✨ 舉例:我也發現你最近工作很累,真的辛苦了!

▶️ 把困擾自己的行為描述出來

✨ 舉例:不過聽你這樣比較工作和育兒壓力,其實讓我很難過😭

▶️ 說出自己對這件行為可能導致的結果有什麼感受想法

✨ 舉例:我聽起來會覺得自己做家事、照顧小孩的辛苦好像沒有被看見😫

▶️ 表達自己的期待,具體讓對方知道你的需求

✨ 舉例:希望我們可以學習互相肯定彼此的付出,多說些鼓勵和支持的話,因為工作和育兒都是

                一樣重要的事呀!

各自的需求與期待不同,育兒路上總會有與伴侶或家人鬧不愉快的時候🤬
記得不要委屈自己,適時地表達自己的想法喔!

不過,良好的溝通是需要練習的!
有些人可能會說:哎呀這些好聽的話怎麼可能在衝突發生當下說出口!氣都氣死了!
就算勉強說出口,心裡白眼都要翻到外太空啦🙄🙄🙄

真的~~
所以薇薇安老師要提醒大家,當你發現你或對方在當下無法「溝通」、只想「發怒」時,
暫停下來離開衝突現場,讓自己好好休息獨處。

等到雙方情緒都比較平穩的時候,再透過以上的原則和對方表達自己的感受,
說出來的話才會是真誠、能讓對方接收並理解的,也才能夠達到溝通的目的唷!


 

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