家有新生兒-爸媽的情緒自療指南三部曲

— 改善負面情緒、採取行動篇 —

繼前兩次提到自我覺察自我接納兩大情緒自療概念後
相信大家對自己的情緒已經有更深層的認識了!

那發現自己的壞情緒、接受有壞情緒的自己後,
今天薇薇安臨床心理師要告訴大家,
有哪些具體的行動可以調節並改善負面情緒喔!

在混亂中優先穩定自己

👉 你不必只當「媽媽/爸爸」這個角色 。

👉 適時的安排休閒時間,或至少利用零碎時間,選擇自己最舒服、喜歡的方式,讓自己好好放鬆、喘息。

責任分散

👉 照顧孩子不只是媽媽的責任,工作賺錢也不是爸爸理所當然該做的。

👉 互助合作。

👉 以溝通理解取代要求和指責。

👉 妥善利用周遭資源減輕負擔,如:請自己的爸媽協助部分時段的照顧、與其他新手媽媽交流、主動尋求專業建議等。

新手爸媽難免有照顧疲乏的時候,請:

☑️ 體諒這樣的自己
☑️ 學習覺察自身情緒
☑️ 允許自己適時抽離爸媽角色
☑️ 享受單純休息時光

畢竟,先把自己照顧好,才有能力照顧你的寶貝呀!


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