物理治療師的扁平足小教室第四堂──如何訓練扁平足?

經過前三堂課的說明,大家有沒有對扁平足比較瞭解了呢?
第四堂課就要進入家長最關心的「如何訓練足弓」囉!
訓練可幫助刺激足弓發育,提升平衡及運動表現。

跟著阿薛老師來看看有甚麼遊戲可以訓練吧~

訓練足底肌肉、加強下肢肌力及平衡能力
 1-3歲  


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練習走在不同材質地面,如石頭路、草地、沙地
✅ 以走樓梯取代坐電梯

 4-5歲 


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玩跳格子
✅ 練習跳高或跳遠
✅ 站著穿褲子(練習單腳站)
✅ 走在狹窄花台或磁磚線上

 6歲以上 


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練習跳繩

培養運動習慣

✅ 增加整體肌耐力,多到戶外跑跳

✅ 參與體育活動(如:球類、舞蹈、武術)

穿著個別化矯正鞋墊

✅ 支撐及幫助足弓發育(如果腳跟明顯歪掉,2歲以上就可以開始穿鞋墊)

重要!🚫 避免W型坐姿 🚫

長久W型坐姿會影響髖關節發育,容易造成X型腳、內八、扁平足。

其實,在陪孩子進行活動的時候,家長可以加入一些小巧思、製造情境,
避免讓活動成為一種無趣單調的訓練~

例如:
✅ 訓練跳高的時候,可以把孩子想要的餅乾拿高,要跳起來碰到才能吃
✅ 走在花台的時候,讓孩子想像如果腳掉下來會被鯊魚(家長扮演)咬
✅ 或者最簡單的,加入孩子的遊戲,一起比賽!

在不知不覺中,孩子的腳獲得充分訓練,親子關係也變得更親密了~

扁平足的四堂課結束了,不曉得大家有沒有什麼問題呢
歡迎留言讓我們知道,做為未來小教室的內容參考唷!

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